【朗報】熱中症対策にはコレを摂ろう！
みなさん、こんにちは(^O^)
ゴッティですヽ(*´∀｀)ノ
今回は前回の続きと言うことで、熱中症対策の為に、具体的にどの様なことをすればいいかを述べていこうと思っております。
前回は、熱中症対策において避けるべきことに焦点を当ててお話をさせて頂きましたが、今回は積極的に摂るべきものについてお話をさせて頂きます。
│熱中症対策で重要な栄養素
はい、前回は熱中症対策には水分、ナトリウム、カリウムが必要ということでお話をさせて頂きましたが、では具体的には何を摂ればいいのかについて説明していきますねヽ(*´∀｀)ノ
結論から言うと、水分補給と【まごわやさしい】食のセットが理想的だと言われています。特に、【まごわやさしい】食の中でもカリウムを多く含むような野菜や果物を水分と併せて摂っていくのがベストなのです。
但し、食べる野菜にも注意が必要で、熱中症対策で摂るべき野菜は【夏野菜】になってきます。大根などの冬野菜は身体の熱を保持するような役割がある為、冬に食べるのは寒さ対策には効果的なのですが、夏に食べてしまうとかえって身体を悪くしてしまうということに成りかねないのです。
夏野菜には水分を体外に放出し身体を冷やす役目があるので、旬を意識して野菜を食べるというのは非常に重要なことになってきます。以下の記事も参考にされてみてくださいね↓
ちなみにカリウムを多く含むような夏野菜や果物は
トマト、ナス、きゅうり、バナナ
などになります。
カリウムには水分を体外に出す作用があるので、熱中症対策には向かないのでは？という声も聞こえて来そうですが、前回述べた通り、人間の体液には細胞外液と細胞内液と言うものがあり、細胞外液の保持にはナトリウム、細胞内液の保持にはカリウムが必要になってきます。とは言え、どちらかを偏って摂ってしまうのは良くないので、飽くまでもナトリウムとの摂取バランスが重要です。
そのバランスが絶妙な料理の１つがきゅうりに味噌をつけて食べる方法になりますヽ(*´∀｀)ノ
皆さんも良かったら試して見てくださいねヽ(・∀・)ノ
│熱中症に最適な飲み物
以前夏バテ防止にオススメということで甘酒をオススメさせていただきましたが、甘酒と同じくらいオススメの熱中症対策の飲み物がルイボスティーになります。甘酒の記事もご覧下さい↓
暑さによる水分不足と塩分不足には、ミネラルを多く含んだルイボスティーが最適です。ルイボスティーには、ナトリウムを始め、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などが豊富に含まれており、脂肪をエネルギーに転換する特徴があるルイボスティーには熱中症のほかにもダイエットや美容にも効果があると言われています。
さらにルイボスティーはノンカフェインというのも熱中症にいいポイントとされています。
熱中症対策でコーヒーを飲むという方は中々いらっしゃらないとは思いますが、カフェインには腎臓の水分の再吸収を阻害するという特徴がある為、利尿作用があり水分を体外に放出してしまうので、暑い夏に飲むのは注意が必要な飲料です。
その点、ノンカフェインのルイボスティーにはカフェインが入っておらず、熱中症には最適な飲み物と言えると思います。ルイボスティーの記事はこちら↓
はい、ということで２回に渡り熱中症対策をお送りしてきましたヽ(・∀・)ノ
まだまだ、暑い日が続いていますが、しっかりと熱中症対策をしてこの夏をみんなで乗り切っていきましょうヽ(*´∀｀)ノ
本日も最後までご覧いただきありがとうございましたヽ(*´∀｀)ノ
